- توزيع الوجبات بشكل صحي : قسّم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، بما في ذلك وجبة السحور والإفطار حاول تضمين البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، الدهون الجيدة، والفواكه والخضروات في كل وجبة.
- تناول وجبة السحور: لا تتجاهل وجبة السحور، فهي مهمة لتوفير الطاقة اللازمة طوال النهاراختر الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف مثل الحبوب الكاملة، البيض، اللبن، والخضروات.
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية : حاول تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية خلال شهر رمضان، واختر الطهي بالبخار أو الشواء أو الخبز بدلاً من القلي.
- شرب كميات كافية من الماء: تأكد من شرب الكمية الكافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية : تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه الطازجة، الزبادي، المكسرات الصحية، أو السلطات الخضراء بين الوجبات الرئيسية لتفادي الشعور بالجوع الشديد.
- التحكم في حجم الوجبات : تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، وحاول التحكم في حجم الوجبات لتفادي الشعور بالثقل والانزعاج.
- ممارسة الرياضة بانتظام : حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة خلال ساعات النهار. يفضل ممارسة التمارين الخفيفة مباشرة قبل وجبة الإفطار أو بعد الإفطار بفترة زمنية قصيرة.
- تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر : في حالة عدم القدرة على تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية من خلال الطعام، يمكن استشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية المناسبة.
- الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية : تجنب تناول السكريات الزائدة والمشروبات الغازية الغنية بالسكر خلال شهر رمضان، واختر الأطعمة والمشروبات الطبيعية والصحية بدلاً منها.
- لاسترخاء والنوم الكافي : يجب الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال شهر رمضان، حيث يؤثر النوم الجيد على صحة الجسم وقدرته على التحمل خلال فترة الصيام.
Arabic 
English